Postura é a relação harmoniosa de três elementos: músculos, articulações e ossos.

 

Eles têm como função em princípio, estabilizar espacialmente o corpo humano, bem como protegê-lo à medida que recebe estímulos do ambiente. O principal elemento dessa estrutura é a coluna vertebral que funciona como o eixo do corpo.

A má postura não tem consequências apenas estéticas, também pode causar problemas físicos que prejudicam a qualidade de vida. Manter uma postura errada pode afetar diferentes partes do corpo. Ainda que não acusem problemas de imediato, a médio e longo prazo é possível que possam se pronunciar por meio de diferentes patologias.

Consequências da má postura:

 

Alterações na coluna vertebral: em especial na região cervical e lombar. A inversão da curvatura nessas regiões é o problema mais encontrado, além de desencadear dores geralmente difusas e que se espalham para os ombros.

Dor de cabeça: a má postura é uma das principais causas de dores nas costas e dores de cabeça. Tensão extra nos músculos posteriores do pescoço pode sobrecarregá-lo, causando dores nas costas.

Problemas de sono: uma postura inadequada pode afetar negativamente a nossa capacidade de dormir e o descanso profundo. O sistema muscular não alinhado da maneira certa impede que relaxemos por completo, dificultando o sono reparador.

Dores nos pés: desalinhamento da coluna também pode afetar os membros inferiores e as articulações dos quadris, joelhos e tornozelos. Por isso a importância de prestarmos atenção em nossa postura da cabeça aos pés.

Fadiga: quando nos habituamos a uma postura incorreta, nosso corpo precisa trabalhar mais para manter-nos em pé. Isso pode gerar sensações de desconforto muscular e cansaço.

 

Existem alguns problemas mais graves que podem surgir por conta da dor nas costas, alguns deles são: DORT (doença relacionada ao trabalho), hérnia de disco, escoliose, lordose, cifose e outros desvios na coluna.

Como anda a sua postura no dia a dia?

Lembre-se que estamos fazendo uso dela enquanto dirigimos, sentados em frente ao computador, teclando no celular, à mesa, nas refeições, estirados no sofá, ao caminharmos, na prática de exercícios, durante o sono dos justos.

Alinhe-se!

Com a minha eu protejo você, com a sua você me protege, simples assim!

 

A eficácia do uso das máscaras protetoras está diretamente relacionada à escolha adequada. O acessório é amplamente indicado por infectologistas para evitar a propagação do coronavírus e o aumento de casos de Covid-19.

Pesquisadores da Austrália divulgaram nesta quinta-feira (23) o resultado de um estudo em que demonstram como o uso das máscaras de tecido é importante para conter a dispersão de gotículas emitidas durante a fala, tosse ou espirro.

Publicada no periódico “Thorax”, eles comparam em vídeo a emissão de partículas por pessoas sem máscaras, com máscaras de pano com uma camada, com máscaras de pano com duas camadas, e com máscaras cirúrgicas.

Pesquisa australiana demonstra como máscaras evitam propagação do vírus — Foto: Reprodução/Bahl P, et al. Thorax 2020.

Máscaras de pano restringem a emissão das partículas, as máscaras feitas com duas camadas são mais eficientes do que aquelas com apenas uma camada.

De acordo com a pesquisa:

  • Máscaras de pano reduzem a propagação de gotículas, mesmo com uma só camada.
  • Máscaras de pano com duas camadas reduzem ainda mais a emissão de gotículas, são mais eficazes.
  • Máscaras de uma camada são melhores do que nenhuma cobertura no rosto.

 

Dica: Tenha sempre duas máscaras quando sair, caso uma fique suja ou úmida , a troca pode ser efetuada.

Então tá combinado: você usa a sua e me protege, eu uso a minha e te protejo também.

“A máscara protetora é a única vacina disponível contra o Corona Vírus no momento”.

Dr. Drauzio Varella na campanha em favor da conscientização do uso de máscaras protetoras.

 

 

 

A dificuldade com o sono está associada à irritabilidade, falta de motivação, instabilidade afetiva e baixa imunidade. Educação em higiene do sono não requer contato direto com um médico, está ao nosso alcance e pode ser amplamente disseminada.

São inúmeras as razões para considerarmos a educação sobre o tema com grande potencial de melhorar nossa saúde.

Uma boa higiene do sono passa por atentar para os seguintes elementos:

 

Alimentação – Evite refeições pesadas e a ingestão de líquido em excesso duas horas antes de dormir, mas é importante não ir para a cama com fome.

Cafeína – Os efeitos de alerta e perturbadores do sono gerados pela cafeína atingem o pico aproximadamente 30 minutos após a sua ingestão. Uma única dose de café pode agir no organismo durante um período de 3 a 7 horas. Por isso, é importante evitar seu consumo a partir do fim da tarde.

Nicotina – A nicotina promove a excitação e a vigília por meio da estimulação de alguns tipos de neurônios. Assim, não se deve fazer uso após o fim da tarde. Pesquisas sugerem que as deficiências do sono associadas ao tabagismo são solucionadas por meio da interrupção do consumo.

Álcool – Bebidas alcoólicas, assim como a nicotina, agem nos sistemas neuroquímicos. Não se indica o uso de álcool próximo da hora de dormir, uma vez que o seu consumo está associado à diminuição do sono REM. Sabe-se que o álcool é metabolizado nas primeiras horas de sono. Em decorrência disso, o repouso pode se tornar mais leve, aumentando a intermitência do sono.

Exercício – O exercício regular é uma recomendação comum de higiene do sono, com a ressalva de que deve ser evitado perto da hora de dormir. Isso porque pode aumentar a excitação fisiológica e interromper o sono subsequente.

Estresse – Recomenda-se controlar as preocupações ou se envolver em atividades relaxantes. O estresse psicológico interrompe o sono, sobretudo quando presente na hora de dormir. Como consequência, o sono pode ser menos restaurador. Meditar ou ter uma rotina relaxante antes de ir para acama são ações que auxiliam na redução do estresse.

Barulho – O ruído é uma fonte clara de distúrbio do sono, reduza os barulhos em seu ambiente de sono. Estratégias de redução de som (tampões para os ouvidos) e de mascaramento de som (ruído branco, como a simulação de sons de chuva) melhoram a qualidade do sono.

Regularidade do tempo de sono – Horários regulares para dormir e/ou acordar, aumentam a sincronia entre os mecanismos biológicos relacionados ao sono.

Cochilos – Evite sonecas diurnas por mais de 30 minutos. Estudos comprovam que estas prejudicam algumas características do sono noturno, como a duração do sono REM.

Telas – A luz da maioria dos eletrônicos afeta diretamente a produção de melatonina, molécula importante para o sono. A exposição às telas reduz e prejudica o padrão e a duração do sono. Portanto, é importante que o uso de eletrônicos seja cessado momentos antes de dormirmos.

Como anda o teu sono na quarentena? Você já tinha ouvido falar em higiene do sono? Conta pra gente!